Además de la ingesta inmediata de carbohidratos fácilmente disponibles directamente después de la carrera, estudios recientes en el campo de varios deportes de resistencia muestran que la ingesta de aminoácidos de cadena corta en las primeras dos horas después del ejercicio mejora la regeneración de tejido muscular muy estresado.
El contexto es que durante la práctica deportiva de resistencia intensa las fibras musculares se lesionan y su rápida regeneración se ve significativamente favorecida por los aminoácidos rápidamente disponibles. Para nuestras recomendaciones de regeneración actuales, un hallazgo importante es
Importante, porque para la regeneración no sólo es importante la cantidad de aminoácidos sino también el momento en que se absorben los aminoácidos anabólicos. Hoy queremos volver a la normalidad en las dos primeras horas después de un intenso
Durante el entrenamiento o la competición, suministrar aminoácidos individuales en combinación con carbohidratos de rápida disponibilidad. Como ya se ha demostrado en el apartado de la regeneración de los carbohidratos, las reservas de glucógeno se reponen muy rápidamente después del vuelo.
Lleno. Lo novedoso es que los procesos de reparación necesarios de las fibras musculares lesionadas pueden iniciarse muy rápidamente con la ingesta de hidratos de carbono. Existen datos que demuestran que la combinación específica de carbohidratos con la dieta adecuada
Los aminoácidos son muy beneficiosos porque la hormona insulina, cuya liberación también se estimula en las palomas mensajeras mediante la ingesta de carbohidratos, promueve la formación de nuevas proteínas musculares. En este sentido, nuestra primera recomendación de regeneración
La ingesta directa de hidratos de carbono a través de la primera bebida después de la carrera ya favorece hormonalmente el desarrollo muscular. Esto se consigue simplemente combinando la fase de regeneración de los “carbohidratos” con la regeneración de los carbohidratos de cadena corta.
Aminoácidos combinados entre sí en el agua potable. A diferencia de la alimentación con cereales ricos en proteínas o la dieta “moderna”,
Los polvos de proteína contienen solo AS individuales o
Compuestos AA de cadena corta, a menudo suministrados a través del agua potable. Estos no representan una carga, sino que están inmediatamente disponibles para el metabolismo sin un trabajo digestivo largo y que consume mucha energía y, por lo tanto, favorecen la regeneración.
y también alivia el hígado.
Otro aspecto que apoya la alimentación con suplementos de aminoácidos es el conocimiento de que una reserva completa de aminoácidos apoya al sistema inmunológico.
También se sabe que un depósito lleno ayuda a prevenir lesiones en el sistema musculoesquelético.
Se describe que los músculos presentan menor fatiga y una mejor integridad muscular y estructural del tejido muscular. Por lo tanto, los aminoácidos deben suministrarse antes del entrenamiento intensivo y la competición. Particularmente
Los esfuerzos cortos e intensos (vuelos de entrenamiento preliminares y privados) provocan una sobreacidificación a través del lactato y, durante esfuerzos más prolongados, a través del amoníaco.
Algunos de los aminoácidos esenciales contrarrestan esto y, por lo tanto, son una recomendación importante para la preparación de la primavera, ya que el aumento de las concentraciones de amoníaco tiene un efecto cansador. A través de la nueva forma de largo plazo y altamente concentrada
Mediante el aporte de aminoácidos se puede incrementar el rendimiento tanto en competición como en la preparación importante.
